klata 15 10 5

Dzień #35+36 SOBOTA+NIEDZIELA TYDZ 5 29.05-30.05.2015 Rozkład: 1800- 130b- 170w- 70t +CLA 2 trenindżki\-) Oczywiście pod jednym każdego dnia#-P Dzień 1 1. przysiad 4x10-15 (30sek) R: 15*cc 15*25kg/ 12*27,5kg/ 10*30kg/ 8*32,5kg 15*22,5kg/ 12*25kg/ 10*27,5kg/ 8*30kg 14*20kg/ 12*22,5kg/ 10*25kg/ 8*27,5kg __________________________________ 2a. [...]

4 kwietnia 2014 Trening klatki, barków i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 80kg x 5 85kg x 5 90kg x 5 95kg x 5 100kg x 5 Barki 1. Unoszenia ramion ze sztangą do przodu 17kg x 12 22kg z 12 27kg x 12 27kg x 12 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami 2x9kg x 15 2x9kg x 15 2x9kg x 15 3. Unoszenie ramion na boki leżąc na ławce [...]

1.12.2016 Z zuchowa idę na przeswietlenie dostałam skierowanie i zobaczymy. A dzisiaj barki,klata,biceps 1. Wyciskanie na płaskiej 3x12-10 25x10/27,5x5px3 25x10x3 25x10/×10/×9/×8 25x10/10/9+1 25x12/12/8+2 R20x10p/25x12x12x(7+2) R20x12p/25x10x10 2. Wyciskanie mały skos 4x15 8kgx12x4 8kgx12x4 8kgx12x4 6kgx12/7kgx12/12/8kgx12 zamiana wyciskanie mały [...]

[...] 1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2 serie po max 20 2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2 serie po max 20 duf ia planuje teraz zrobić tak klata, nogi, bic+tric, barki+czworoboczne, plecy nie ograniczać się np poniedzialek klata, jakoś tam się będą dniowe przerwy dodawać -NIE BARDZO ROZUMIEEM JAK CHCESZ TO [...]

pilot1989 1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max **Triceps: WYCISKANIE FRANC. OD CZOŁA 3 X 12-8 -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -PROSTOWANIE RAMIENIA Z HANTELKĄ ZA GŁOWĄ- SIEDZĄC 2 X 12 2.Plecy [...]

pilot1989 1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max **Triceps: WYCISKANIE FRANC. OD CZOŁA 3 X 12-8 -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -PROSTOWANIE RAMIENIA Z HANTELKĄ ZA GŁOWĄ- SIEDZĄC 2 X 12 2.Plecy [...]

józiek SPROBUJ MOŻE PLANU DZIELONEGO NA DWA RAZY- KAZDA PARTIA TRENOWANA 2 RAZY W TYGODNIU. Poniedzialek/CZWARTEK klatka -wyciskanie na lawce prostej 12/10/8/8/6 -wyciskanie na lawce skosnej(30 stopni)12/10/8 Barki -wyciskanie sztangi zaa karku 12,10,8,6 -podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac 2 serie 10 powtorzen UNOSZENIE HANTELEK W [...]

[...] sztangą w staniu 10.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 11.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12.WSPIECIA NA PALCE W STANIU endriu12-1 klata: 1. wyciskanie sztangi płasko 2. wyciskanie sztangielek skos plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3. wiosłowanie ze sztangą w opadzie 4. martwy ciąg 5. sztrugsy ze [...]

bzk123 trening: pon-czw: klatka + plecy , łydki. brzuch - laweczka plasko: 4 x 15-10 - laweczka skos 3 x 12-10 -rozpiętki 1-2 x 15 podciaganie na drążku 4 x max. wyciąg dolny lub wiosłowanie hantelką 3 x 15 unoszenie tułowia 4 x 15 łydki osle wspięcia 3 x max/20-15/ wspięcia na palce siedząc 3 x 15 brzuch spinanie w poziomie 3 x max. unoszenie [...]

[...] być dziś planowo DNT, ale dowiedziałem się, że jutro jadę na spotkanie firmowe i nie wiem o której wrócę więc ciężko może być z siłownią - zamieniłem dni. Poleciała dziś klata z bicepsem, a jutro zrobię wolne. Trenowało mi się dziś średnio co prawda - straszna duchota, nie tyle ciepło co parno i duszno, ciężko oddychać :-/ Tak czy owak jakoś [...]

[...] powtorzenia do planu, potem bonusowo rozpietki i skos. Natomiast stwierdzilem co nastepuje: od poniedzialku wracam do starego planu partia 2 razy/week. kobinowalem z ta klata 5-10-15 liczac ze upieke 2 pieczenie na jednym ogniu czyli sila pojdzie i amsa tez, ale.. sila idzie lecz masa nie. wiec! czas wrzocic do tego co wychodzi mi najlepiej [...]

hmm a cos takiego (jednak nei czysty push pull) Dzien 1 klata/barki/tric/brzuch 1.Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 2.Rozpiętki na płaskiej 3*10-12 3.Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 4.Wznosy ramion bokiem 3*10-12 5.Odwrotne pompki 3*max (jak idze wiecej niż 10-12 to nogi na podwyższeniu) 6.Wznosy na palce 3*20 7a.Kolana do łokci w zwisie 3*15 7b. [...]

02.04.2012- Dzień TRENINGOWY DIETA: 1. Placek z 5jaj, płatków, z jogurtem i 1/2 jabłka /SFD/Images/2015/12/31/fa00c4924e5c4e58b2210ef4505fb4ce.jpg Po śniadaniu witaminy- dzisiaj wyjątkowo MVF z FA bo też na spotkaniu w sobote dostałem próbkę. Sporo tabsów, i dośc duże, ale problemów ze spożyciem nie ma ;-) [...]

[...] rest między plecami i klatą czyli zamiana środy z piątkiem (ten tydzień jeszcze wg założenia, w przyszłym Poniedziałek - plecy i biceps, środa - nogi, bark i brzuch, piątek klata i triceps;) Trening dzisiejszy: Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej („BENCH PRESS”) 07.12.2016 - 10/45; 10/45; 8/45; 8/45; 2. Wyciskanie sztangielek w [...]

Piątek /SFD/2016/12/5/2d101ed45a0c4df7ba7ea3ff8137ca21.jpg Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej („BENCH PRESS”) 4s 8-10p 07.12.2016 - 10/45; 10/45; 8/45; 8/45; 16.12.2016 - 10/45; 10/45; 10/45; 10/45; 2. Wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej na skośnej ławeczce 4s 8-10p 07.12.2016 - 10/17,5; 10/17,5; 9/17,5; 9/17,5; 16.12.2016 - [...]

16.10.2016 - Klata + biceps 1. Pompki na poreczach - RAMPA 6 CC x 10 +5 kg x 10 +12 kg x 6 +17 kg x 6 +22 kg x 10 +22 kg x 8 +5 kg x 12 Jest jeszcze zapas, spokojnie 25 kg za tydz + regres 10kg i CC. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 8 20 kg x 8 25 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 6 35 kg x 6 + 2 z pomoca 22 kg x ~15 W pierwszej serii 35 [...]

KLATA, TRICEPSY 1. Butterfly 4s 15-10 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 8x50 12x40 3. Wyciskanie na SMITH skos ujemny 15,12,12,8 4. Rozpiętki na bramie 3s 20-12 https://youtu.be/GTfpuJ9eEbU 5. Hex Press 4s 15-8 6. Francuskie leząc (pełne rozciągniecie az za głowe i zatrzymanie na 1-2 sek w pełnym spięciu) 10x35 9x40 7x40 7. Wyprosty [...]

Cześć, zaczne od zmian, od tego tygodnia zmniejszam kardio z 5x30 na 5x25, szama bez zmian. Dzisiaj w robocie, mega słaby, ledwo co wytrwalem do konca, musialem isc zbierac sily na kibel zeby dalej robic, do tego łeb mnie po pauzie rozbolal, nie wiem czy od cisnienia czy od zmeczenia (nie wyspalem sie bo od dwoch dni walczylem z kiblem bo sie [...]

heloł. trochę mnie nie było,bo na tygodniu byłam zabiegana, a na weekendzie miałam czas, ale nie miałam dostępu do kompa:-( treningowo ok, chociaż trochę mało siły pod koniec tygodnia było KLATA,TRICEPS 1. WL 5x5 2. Wyciskanie hantli 4x8-10 3. Rozpiętki na klablach z krzyżowaniem 3x8-10+ dropset w ostatniej 4. Francuz na ławce siedząc 3x8-10 [...]

Więc było tak: czw 17.10. klatka, bic 1. Wl 8 x 8 110 kg 2. Wyc skos supinacja 18 x 12/24 x 12/30 x 12/30 x 12 3. Brama 12,5 x 12/15 x 12/15 x 12 4. Modlitewnik 5 x 10 20 kg 5. Uginanie z supinacją 12 x 10/15 x 10/18 x 10 6. Młotki 15 x 12/18 x 12 Łapy lekko bo przedramiona i nadgarstki dalej cierpią po trzech nocach wyburzania ścian w [...]